Примерное меню при повышенном холестерине



Холестерин – один из продуктов обмена веществ. Он присутствует в произвольных тканях организма. Холестерин попадает в организм в составе продуктов животного происхождения. Особенно большое количество его в яичном желтке и печени.

Примерное меню при повышенном холестерине

В случае если уровень холестерина в крови выше нормы, то это может привести к болезням сосудов, желчекаменной болезни, атеросклерозу. Бороться с излишками холестерина лучше не пилюлями, а посредством диеты.

Дабы обезопасить себя от происхождения инфарктов, инсультов, атеросклероза, для начала необходимо понизить уровень холестерина. Организм устроен так, что в случае если мы получаем холестерин с продуктами, то и выводить из организма его излишки возможно также посредством других продуктов.

Примерное меню при повышенном холестерине

Принцип верного питания в том, дабы менять на своем столе продукты, каковые дают нам холестерин, с продуктами, каковые убирают лишний холестерин из организма. Наряду с этим сосуды будут продолжительное время здоровыми и эластичными.

Не считая нехороших продуктов, холестерин повышают стрессы и курение.

Примерное меню при повышенном холестерине
Разные растительные масла действуют на уровень холестерина по-различному:
  • Маргарин поднимает уровень холестерина сильно, это один из страшнейших жиров
  • Кокосовое масло кроме этого заметно повышает уровень холестерина, приблизительно равно как и животные жиры
  • Подсолнечное масло также повышает уровень холестерина, но значительно меньше, чем кокосовое
  • Кукурузное и оливковое масло содействуют понижению уровня нехорошего холестерина
  • Хлопковое масло не оказывает заметного влияния на уровень холестерина

    
    Действенно снизить холестерин окажут помощь следующие продукты:
  • Оливковое масло. Содержит самое много мононенасыщенных жиров. Усиливает работу желчного пузыря. В случае если выпивать оливковое масло натощак каждый день, то холестериновые бляшки просто не будут откладываться на сосудах.
  • Морковь. Очищает кровь, выводит яды из организма, содействует рассасыванию тромбов. В сутки необходимо съедать 1-2 моркови.
  • Салат. Приносит в организм фолиевую кислоту, оказывает помощь формированию новых клеток в организме.
  • Рыба и морепродукты. Рыба должна быть в рационе неизменно, причем, чем рыба жирнее, тем больше пользы она принесет. Постоянное потребление рыбы не разрешит холестерину откладываться на стенках сосудов. Рыба не обязательно должна быть дорогая. Кроме того в простой сельди находятся витамины А, В, D, жирные Омега-3 кислоты.
  • Бобы. Каждые бобовые задерживают усвоение и отложение жиров. Зеленый горошек нужен еще и тем, что придаст организму дополнительную энергию.
  • Цитрусовые. Содержат много витаминов, каковые защищают сосуды. Грейпфрут и лайм содержат витамин Р, усиливающий воздействие витамина С (аскорбиновой кислоты) и повышающий тонус сосудов.
  • Грецкие орехи. Самый полный источник витамина Е. Данный витамин усиливает стены кровеносных сосудов. Кроме этого грецкие орехи содержат фосфолипиды – вещества, уменьшающие содержание холестерина, и сетостерин, который замедляет всасывание холестерина в пищеварительный тракт. В сутки необходимо съедать 3-4 грецких орехов.
  • Лук, чеснок. Задерживают старение сосудов, очищают организм от известковых отложений и жира. Чеснок помогает для профилактики образования тромбов. Кроме этого он снижает кровяное давление.
  • Яблоки. Пектин, содержащийся в яблоках, усиливает сосуды. Волокна, содержащиеся в яблочной кожуре, не позволяют развиваться ожирению. Для профилактики необходимо съедать 1-2 яблока в сутки.
  • Овсянка. Гарантировано снижает уровень холестерина при регулярном потреблении, кроме того в случае если уровень холестерина довольно высокий. Овсянка содержит большое количество витамина А, витаминов группы В, богата белками, углеводами, калием, цинком, фтором, микроэлементами и аминокислотами. Пищевые волокна овсянки превосходно очищают организм. Громаднейший эффект от овсянки возможно взять, в случае если имеется её по утрам, натощак.
  • Соки. Снижают уровень холестерина, в случае если выпивать их в обед, либо ужин. В сутки достаточно одного стакана сока, либо смеси соков.

    Вы должны понимать, что диета при повышенном холестерине - это не временное решение. Верно питаться необходимо неизменно и тогда холестерин будет в норме!

    Примерное меню при повышенном холестерине

    Статьи по теме

  •