Как ускорить метаболизм чтобы похудеть



Кроме того среди любителей спагетти бытует вывод, что калорийность спагетти высокая, исходя из этого похудеть на спагетти нереально. Мы попытаемся доказать, что это не верно. Для этого мы рассмотрим калорийность спагетти, их пользу да и то, как возможно похудеть, употребляя спагетти в пищу.

Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Калорийность спагетти

С одной стороны калорийность спагетти высокая – приблизительно 345 килокалории (Ккал) на 100 гр. Иначе спагетти – это продукт с низким содержанием жиров (около 1 гр), средним содержанием белков (около 10 гр.) и высоким содержанием углеводов (более 70 гр.) на 100 продукта.
Получается, что как растительный продукт (а спагетти в большинстве случаев делают из пшеничной муки), спагетти практически совсем не содержат жира, соответственно и калорийность от этого будет лишь меньше.
Иначе высокое содержание углеводов делает спагетти высококалорийным продуктом. Но существует возможность не только использовать спагетти в пищу, не только получать от них пользу, но и скинуть вес.

Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Польза спагетти

В первую очередь, спагетти – это источник энергии для организма человека. Так получается, что по большей части растительные продукты богаты медленными углеводами, т.е. теми, каковые не приводят к быстрому уровня сахара в крови.
Такие углеводы распадаются в кишечнике до глюкозы, и в таком виде уже всасываются в крови. Потом поджелудочная железа выделяет инсулин, который ведет к уменьшению содержания глюкозы в крови и запасанию данной глюкозы в печени в виде гликогена. В будущем запас гликогена будет расходоваться на простую деятельность человеческого организма.
Вторым нужным свойством спагетти есть низкое содержание жиров. Т.е. при потреблении спагетти не происходит отложения жиров в кровеносных сосудах, приводящего в будущем к атеросклерозу – обстоятельства смертности № 1 в мире!
Спагетти содержат маленькое количество белка, которого само собой разумеется мало для повседневной деятельности организма, но однако более 10 гр. белка присутствует в 100 спагетти. Существуют виды спагетти, намерено обогащенные белком, в то время, когда его уже получается более 20 гр. на 100 продукта.
Спагетти замечательно насыщает организм только одной порцией (100 гр.), что есть особенно ответственным при жажде скинуть вес. Так как как раз невозможность долго выдерживать лишения в питании делается обстоятельством стремительного прекращения процесса похудения.

Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Как похудеть на спагетти?

Кратко рассмотрев калорийность и пользу спагетти, перейдем к самому процессу похудения при потреблении спагетти в пищу.
Мы будем использовать спагетти в пищу 3 раза в сутки, по 100 гр. сухого продукта.Верно отмерить ровно 100 гр. спагетти нам окажет помощь дозатор спагетти либо простые кухонные весы.
При варке спагетти наберет количество за счет воды, но калорийность от этого не изменится. (В обязательном порядке прочтите, как варить спагетти, дабы их гликемический индекс не увеличивался ).
Для вкуса возможно додавать: растительное масло – нужное количество (в случае если в рационе не будет животных жиров, то калорийность растительного масло возможно не учитывать, оно не будет усваиваться организмом), сливочное масло – совсем маленькое количество (лучше заменить на растительное), кетчуп, соус, аджику – по вкусу (додавайте какое количество желаете, но лишь дабы общее число углеводов за прием пищи не превышало 90 гр. Не забывайте, что практически 72 гр. углеводов дадут 100 гр. спагетти). Для утоления голода и лучшего вкуса возможно включить в прием пищи помидоры, огурцы и каждый низкокалорийный продукт, но снова нужно следить за тем, дабы общее число углеводов не превысило 90 гр. В другом случае все, что превысит эту линии, будет переработано печенью в жиры.
 По окончании приема пищи возможно порекомендовать тёплый чай без сахара либо другой напиток. Принципиально важно лишь, дабы напиток не включал в себя углеводы, дабы не превысит линии в 90 гр. углеводов.
И без того трижды в сутки. Ваш рацион не будет разносторонним, но свежие низкокалорийные овощи обеспечат организм нужными витаминами и минеральными веществами. Спагетти дадут энергию и сытость. Чай в конце трапезы на некоторое время еще больше увеличит желудок, дабы от этого по рецепторам отправился сигнал в мозг о насыщении.
Вы получите минимум калорий, максимум нужного организму при таком скудном рационе и, основное, не станете испытывать голода.
На какое количество возможно похудеть на спагетти?
Допустим, Вы решились направляться такому рациону в течение месяца. Напомним, организму будет получать нужные ему углеводы, некоторое количество белка, витамины, минеральные вещества (если Вы станете использовать хотя бы по 1 огурцу, помидору и т.п. за прием пищи).
Считаем:
1 прием пищи: 100 гр. спагетти, 100 гр. огурцов (1 большой огурец), 1 помидор (150 гр.), 70 гр. соуса для спагетти (к примеру, Долмио), растительное масло, чай без сахара.
Это дает за один прием пищи: белка – около 13 гр. жиров – около 1,8 гр. углеводов – 85 гр. (пускай будет 90 гр. – большая норма). Растительное масло возможно не считать, т.к. животных жиров у нас тут нет.
Итого, неспециализированная калорийность: около 440 Ккал (в общем, чуть многовато).
Питаясь так 3 раза в сутки (а чай возможно выпивать в любое время, в промежутках), получается, что в сутки мы возьмём 1320 Ккал. А нормой есть 2500 Ккал. Это значит, что 1180 килокалорий наш организм должен будет израсходовать из запасов собственного жира.
В итоге за 1 сутки мы утратим 126 гр. собственного жира и еще 42 гр. за счет мышечных волокон. Всего организм за 1 лишь сутки лишится 168 граммов веса (время от времени чуть больше, за счет ушедшей воды).
Итого за месяц (30 дней) утрата веса составит: 3,78 кг жира и 1,26 кг мышечных волокон. Совместно – 5,04 кг собственного веса, из которого большинство приходится на жир.

Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Мы не будем голодать, не будем изнурять организм физическими нагрузками, будет имеется любимые спагетти, но обязательно скинем более пяти килограмм веса. Кто не верит, может самостоятельно убедиться в этом всего лишь за месяц. Лишь пристально прочтите все условия для для того чтобы результата.

Весьма нравится это статья, про похудение на макаронах..я правда лишь неделю сижу на данной диете(макароны из жёсток.пшеницы, огурцы свежие и мало кетчупа) за сутки у меня получается 1126Ккал, углеводов получается в среднем 77,5, но у меня имеется вопрос..а возможно ли использовать огурцы маринованные, они низкоколларийные и углеводов также не большое количество..и вот у меня появляется вопрос..соль же все-равно присутствует. не будет ли она задерживать воду в организме. И присутствует сахар. А я так обожаю маринованные огурчики))

Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Самое серьёзное калорийность. Как раз её понижение оказывает помощь избавиться от жиров (они утилизируются из-за нехватки энергии). Кроме того в случае если вода и не уйдет, то это лишь вода, а не жиры. Исходя из этого Я не вижу ничего нехорошего в огурцах, но лишь как маленькая добавка к основному блюду. У меня к спагетти идет соус, помидор и огурец. Калорийность маленькая, а желудок наполняет.

Здраствуйте Олег, весьма понравилась ваша статья про макароны, но одни макароны имеется с оощами также тоска, возможно хотя бы макароны с отварной рыбой либо с чем возможно впаре имеется макароны.
Я ка понимаю на гарнир возможно имеется макароны,рис,гречу, все другое каллорийное. Хотелось бы гарир с чем то бы имеется а не совсем пустой уж, поведайте пожалуста по этому поводу, благодарю

Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Возможно и с рыбой, и с мясом, и с курицей. Основное, дабы калорийность была в районе 1000 ккал (+ -). В статье я продемонстрировал, что кроме того большое количество спагетти может оказать помощь скинуть вес. Основное, дабы калорийность была пониженная.
по поводу углеводов, то и спагетти, и гречка, и рис кроме этого калорийные. Но это медленные углеводы, они медлительно повышают уровень сахара в крови и не требуют немедленной утилизации этого сахар. Исходя из этого не перерабатываются сразу же в жиры, а неспешно переходят в гликоген.
Суть таковой. В случае если имеется 3-6 ежедневно, то любой прием должен быть таковой, дабы в сумме за сутки оказалось около 1000 ккал. А комплект продуктов возможно всевозможный.

Статьи по теме