Гимнастика для желчного пузыря



Недостаточная физическая активность, и малоподвижный образ жизни есть одной из обстоятельств застоя желчи в желчном пузыре. Существует особая гимнастика для желчного пузыря, которая может оказать помощь при холецистите, будет содействовать активизации кровообращения в брюшной области, оттоку желчи и улучшит перистальтику кишечника. Крайне полезно данные упражнения для желчного пузыря делать утром, потому, что ночью человек не кушает и желчь не выделяется.

Лечебная гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, каковые развивают диафрагмальное дыхание, особенно нужное для органов брюшной полости. В комплекс входят упражнения, каковые дают определенную нагрузку на пресс, и упражнения, выполняющиеся на правом боку и животе. Хорошо, в случае если для занятий вы купите большой мяч, лежа на котором на животе возможно качаться туда-сюда тем самым усиливать кровообращение как в желчном пузыре, так и в печени. В комплекс входят разные повороты и наклоны туловища, кроме этого нужные для активизации работы желчного пузыря и выделения желчи.

1. Начните комплекс упражнений для профилактики холецистита с ходьбы на месте высоко поднимая колени и интенсивно наряду с этим махая руками – в течение полминуты.

2. После этого необходимо осуществить дыхательное упражнение с участием диафрагмы: положите одну руку на пузо и вдохните – пузо надувается, после этого выдохните – пузо втягивается. Рука окажет помощь контролировать втягивание и надувание живота. Подышите так 1-2 минуты.

Сделав маленькую разминку сейчас переходим к основной части занятия.

Гимнастика для желчного пузыря

3. Стоя на месте, руки опущены вниз, ноги стоят на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, после этого наклонитесь вниз, руки тянутся к полу (возможно легко согнуть колени, в случае если вам сложно упражнение делать с прямыми ногами), коснитесь руками пола (в будущем стремитесь положить на пол всю ладонь) – выдох. Повторите упражнение 5 раз.

4. Исходное положение также самое. Поднимаясь на носки, поднимите руки вверх вдох, опуститесь на носки, в один момент через стороны возвращая руки на место выдох. Повторите упражнение 5 раз.

5. Исходное положение также самое, лишь руки поместите на пояс. Сделайте 5-10 приседаний, наряду с этим приседать не требуется глубоко, дабы не очень сильно нагружать колени, особенно если они у вас болят. Дышать необходимо так: на выдохе делайте приседание, а в исходное положение возвращайтесь на вдохе. Вы имеете возможность при исполнении этого упражнения опираться руками на спинку стула.

6. Исходное положение также самое, т.е. руки на поясе. Делайте наклоны туловищем вперед и после этого назад. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону. Дыхание произвольное.

Гимнастика для желчного пузыря

7. Исходное положение также самое. Делайте наклоны туловищем влево и вправо. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону. Дыхание произвольное.

8. Исходное положение также самое. Делайте круговые движения туловищем по часовой стрелке – 5 вращений и позже против часовой стрелки также 5 вращений. Дыхание произвольное.

Гимнастика для желчного пузыря

9. Поднимитесь к спинке стула либо к столу и придерживаясь за них рукой начните делать фронтальные махи ногой – вперед и после этого назад. Выполните по 5 махов каждой ногой, дыхание произвольное.

10. Исходное положение ноги стоят чуть шире плеч, руки опустите вдоль тела. Согнувшись вперед, коснитесь пола правой рукой у левой ноги, а левая рука идет кверху. После этого также самое проделайте поменяв положение рук. Дыхание произвольное.

11. Стоя на месте, руки лежат на поясе, ноги поставьте на ширину плеч. Будем делать повороты туловища – начните поворачивать туловище вместе с головой сперва в одну строну, а после этого сразу же в другую строну. Наряду с этим бедра остаются на месте, а вы сами как бы скручиваетесь при этих движениях. Сделайте по 5 скручивающих движений туловищем в каждую строну.

12. Последнее упражнение в положении стоя – на расслабление и дыхание. Разведите руки в стороны на вдохе, опустите руки вперед, сделав полунаклон – выдох. Упражнение повторите не меньше 5 раз.



Если вы еще не устали и желаете дальше продолжить гимнастику для желчного пузыря, то вам сейчас пригодится коврик либо толстое полотенце, которое возможно будет постелить на пол, по причине того, что сейчас мы будем делать упражнения лежа на полу.

13. Исходное положение – лягте на спину вытяните ноги вперед, руки положите вдоль туловища. Начнем упражнения лежа на полу с дыхательного упражнения на диафрагму: положите руки на пузо, сделайте вдох – пузо выпячивается, после этого выдохните опуская пузо. Сделайте 5 таких дыхательных упражнений.

Гимнастика для желчного пузыря

14. Исходное положение – такое же. Скользя стопой по полу, ногу сгибаем в колене, а после этого разогните ее, пятку наряду с этим от пола не отрываем. Проделайте также самое движение с другой ногой. Повторите по 5 движений каждой ногой. Дыхание произвольное.

15. Исходное положение – такое же. Согнув ноги в коленях, поднимите их в один момент, прижимая к животу выдох. Наряду с этим верхняя часть спины и голова должны быть немного подняты, старайтесь дотянуться головой до коленок. Делая вдох возвратитесь к исходному положению. Повторите упражнение не меньше 5 раз.

16. Исходное положение – лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки положите вдоль туловища. Вдохните выпрямите одну ногу вверх, выдохните возвратитесь в исходное положение. Выполните также самое движение другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

17. Исходное положение – такое же. Опустите согнутые в коленях ноги сперва справа от себя на пол, а после этого слева от себя. Сделайте по 5 движений в каждую сторону. Дыхание произвольное.

18. Исходное положение – лягте на спину, вытяните ноги вперед, руки положите вдоль туловища. Согните ногу и подтяните одно колено к груди, сделайте выдох. После этого разогните ногу и выпрямите ее вверх (колено возможно держать чуть согнувши, в случае если вам тяжело всецело разогнуть ногу), сделайте вдох. Сделайте также самое движение другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

19. Исходное положение – то же самое. Поднимите прямые руки и поместите их за голову – вдох, поднимите прямую ногу вверх и на выдохе потянитесь руками к ее носку. На вдохе опустите ногу и руки. Проделайте также самое движение другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

20. Исходное положение – также самое. На вдохе поднимите прямые руки вверх, после этого согните ноги и обнимите их руками, поднимите голову – выдох. Повторите это упражнение 5 раз.

21. В самом конце упражнений лежа на спине сделайте велосипед крутя мнимые педали сперва в одну, а после этого в другую сторону. По одной минуте в каждую сторону.

Гимнастика для желчного пузыря

Если вы не устали, то продолжим комплекс упражнений дальше – лежа на правом боку.

22. Как постоянно начинаем с диафрагмального дыхания: одну руку поместите под голову, а другую положите на пузо. Сделайте вдох – пузо выпячивается, после этого выдох – пузо втягивается. Повторите дыхательное упражнение 5 раз.

23. Исходное положение также самое – лежа на правом боку, ноги согните, одну руку положите под голову, а другой опирайтесь впереди. Выпрямите ногу назад – вдох, согните и подтяните к груди – выдох. Делая данное упражнение, первое время вы имеете возможность скользить коленом по коврику. Повторите 5 раз.

24. Исходное положение – лежим на правом боку, ноги согните, одну руку поместите под голову, а другой опирайтесь впереди себя. На вдохе поднимите ногу и руку, после этого опустите – выдох. Проделайте те же движения, перевернувшись на другой бок, с другой ногой и рукой. По 5 раз на каждом боку.

25. Исходное положение также самое. На вдохе отведите ногу назад, на выдох отдайте ногу вперед. Также самое движение сделайте перевернувшись на другой бок. По 5 раз на каждом боку.

Сейчас перевернемся на пузо и проделаем пара упражнений лежа на животе.

26. Снова начинам упражнения на животе с диафрагмального дыхания. На вдохе выпячиваем пузо. На выдохе – втягиваем. Проделайте 5 дыхательных упражнений в этом положении.

27. Исходное положение также – лежа на животе начните проделывать движения ногами и руками как словно бы вы плывете брассом. Старайтесь голову, руки, плечи и ноги держать навесу. Дыхание произвольное.

28. Сейчас положите кисти под плечи и перейдите на четвереньки, присядьте на пятки. Дыхание произвольное. Сделайте 5 пружинистых приседаний на пятки.

29. Продолжаем делать комплекс упражнений в положении на четвереньках. Отведите ногу назад и вверх вдох, на выдохе колено идет к груди. Сделайте те же движения другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

Гимнастика для желчного пузыря

30. Стоя на четвереньках соедините ноги совместно и присядьте сбоку рядом с пятками сперва слева, а после этого справа. Повторите приседания в сторону по 5 раз влево и столько же вправо поочередно. Дыхание произвольное.

31. Сделайте вдох, обопритесь на кисти и носки и выпрямите ноги поднимая таз, выдох. Повторите упражнений 5 раз.

32. Заканчиваем упражнение на четвереньках диафрагмальным дыханием. Вдохните – выпячивая пузо, выдохните – втяните пузо. Проделайте упражнение на диафрагмальное дыхание 5 раз.

33. последняя часть комплекса упражнений поднимитесь и закончите комплекс упражнений ходьбой на месте, после этого проделайте опять диафрагмальное дыхание стоя и закончите свободным дыханием.

Не считая регулярного исполнения данного комплекса упражнений при холецистите помните о необходимости ежедневных прогулок на свежем воздухе, вам полезно кроме этого заниматься плаванием, танцами, т. е. всем тем, что усилит работу желчного пузыря и будет содействовать выделению желчи.

Твоя I зюминка хочет вам удач в исполнении гимнастики для желчного пузыря и хорошего здоровья.

Еще статьи на эту тему:

Статьи по теме