Артроз 3 степени коленного сустава



Сейчас мы с вами разберем, как заниматься в тренажерном зале, в случае если вам поставлен диагноз артроза коленного сустава, первая его степень. Рассмотрим, как применять тренажерный зал для профилактики прогрессирования артроза и для улучшения состояния сустава.

Для понимания того, как заниматься при артрозе, необходимо знать, что такое артроз и какой он не редкость.

Артроз – дегенеративно - дистрофическое заболевание суставов, при котором происходят трансформации суставного хряща, деформация суставов, понижение суставной щели, ограничение амплитуды движения в суставах. Артроз – не воспалительное заболевание и отличается от артрита отсутствием процессов воспаления в суставе.

Рис 1. Здоровый и пораженный артрозом коленный сустав

В зависимости от выраженности нарушений выделяют три клинико-рентгенологические стадии артроза:

1 стадия характеризуется малым ограничением движений, маленьким сужением суставной щели, начальными остеофитами;

2 стадия характеризуется ограничением подвижности в суставе, неотёсанным хрустом при движениях, атрофией мышц, большим сужением суставной щели, большими остеофитами;

3 стадия характеризуется деформацией сустава, ограничением его подвижности, полным отсутствием суставной щели, широкими остеофитами.

На 1 и 2 стадии достаточно действенны консервативные способы лечения: в виде массажа, физиотерапии, упражнений лечебной гимнастики, тренажерного зала. На третьей стадии реабилитационные мероприятия также используются, но довольно часто делается выбор в пользу эндопротезирования сустава.

Артроз 3 степени коленного сустава

Артроз может поражать фактически каждые суставы. Наиболее распространенными являются артроз тазобедренного сустава (коксартроз) и артроз коленного сустава (гонартроз). В нашей статье обращение отправится о гонартрозе.

Сейчас, в то время, когда мы знаем что такое артроз, какие конкретно бывают его стадии и виды, ознакомимся с способами его диагностики. Основным способом диагностики, с которым работают доктора травматологи-ортопеды, есть МРТ. По МРТ видно хрящевую ткань, степень ее изношенности. МРТ есть способом номер один для обнаружения артроза. По рентгену возможно предположить наличие артроза, видя сужение суставной щели, заметить остеофиты, но на нем не видно хрящевой ткани, которая поражается при артрозе прежде всего.

Так, алгоритм действий таковой: доктор травматолог-ортопед, МРТ, советы доктора. Затем нужно отыскать тренера, который может работать с данной проблемой. Таковой тренер должен иметь физкультурное образование по лечебной физической культуре либо физической реабилитации плюс курсы увеличения квалификации до персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу, и семинары по работе с людьми, имеющими неприятности опорно-двигательного аппарата. Ко всему этому естественно должен добавиться его "стаж работы" с клиентами с артрозом.

Кроме этого нужно, дабы вы сами понимали в общем, как строится программа тренировок при вашей проблеме. Материал, изложенный в данной статье, окажет помощь вам как лучше понимать действия вашего тренера, так и самостоятельно организовать тренировки, в случае если тренера отыскать не удалось.

Методика силовой тренировки при артрозе коленного сустава первой степени

Итак, вы столкнулись со стандартной обстановкой: у вас были жалобы на коленный сустав, вы сходили к ортопеду, сделали МРТ. Вам поставлен диагноз артроза коленного сустава первой степени (стадии). От доктора разрешены рекомендации использовать массаж, физиотерапию и заниматься лечебной гимнастикой в поликлинике, запрещены тренировки в зале. И вам такая возможность никак не нравится. Существует ли альтернативный метод решения проблемы? Существует! Если вы прообследованы, подтверждена как раз первая степень артроза, подвижность вашего коленного сустава ограничена незначительно, то в вашем случае будут действенны тренировки в условиях фитнес клуба, включая в себя занятия с отягощениями, стретчинг, аэробные нагрузки, упражнения стабилизационного тренинга. Тренировки будут решать задачи профилактики ухудшения состояния, стирания хряща, уменьшения амплитуды движения в суставе, мышечной атрофии, и профилактики нарушения функции ходьбы. Для лучшего понимания методики мы разберем раздельно силовую нагрузку, аэробную нагрузку и стретчинг.

Артроз 3 степени коленного сустава

Силовая тренировка. При первой степени артроза тренировки в зале допустимы, но с определенными ограничениями.



Правила занятий следующие:

  1. Убрать осевую нагрузку на сустав (исключить приседания со штангой).
  2. Убрать ударные нагрузки на сустав.
  3. При исполнении упражнений не выключать сустав, в конечной точке упражнения оставлять сустав чуть согнутым.
  4. Перед тренировкой обязательна хорошая разминка в виде велотренажера и суставной гимнастики.
  5. Перед тренировкой не применять обезболивающие мази, поскольку они расширяют границы боли и возможно, не ощущая боли, еще больше травмировать сустав.
  6. В обязательном порядке давать симметричную нагрузку на суставы, другими словами делать упражнения двумя конечностями.
  7. Исключить систему Сплит, поскольку ассиметричная нагрузка на заднюю поверхность бедра и на переднюю поверхность бедра ведет к дисбалансу мышечной тяги и перегрузке коленного сустава.
  8. Работать в диапазоне 12-15 повторений. Допустима работа в диапазоне 8-10 повторений при условии прохождения вводного цикла тренировок и отсутствии жалоб на сустав.
  9. В отказ не работать.

Аэробная тренировка. Ключевое правило в аэробной тренировке: избегать ударной нагрузки. Из этого делаем вывод, что возможно делать ходьбу по дорожке под наклоном в амортизирующей обуви, степпер, эллипсоид, велотренажер, ходьбу на улице по грунту. Исключить бег по дорожке и на улице, и групповые программы, в которых имеется ударная нагрузка на суставы. К примеру, это возможно степ аэробика. Дозировки аэробной тренировки выбираются в соответствии с неспециализированным правилам дозирования нагрузки, принятым в теории и методике фитнес тренировки.

Стретчинг. Упражнения на гибкость окажут помощь выровнять мышечный дисбаланс и снимут излишнюю нагрузку на сустав, нормализуют обычную биомеханику движения в суставе. При выборе исходных положений и упражнений избегать таких, каковые содействуют переразгибанию сустава.

Пример программы. Тренировочная программа для клиента новичка с артрозом коленного сустава первой степени может выглядеть следующим образом. Программа вычислена на 2 месяца. Позже ее нужно поменять.

Она будет складываться из двух тренировок с отягощениями и двух тренировок аэробного характера.

Комплекс 1 (понедельник, четверг)

Артроз 3 степени коленного сустава
  1. Разминка (велосипед 5 мин., разминка как на уроках физкультуры).
  2. Сведение рук в тренажере Бабочка 2*12.
  3. Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч, спину держать ровно, в пояснице очень сильно не прогибаться 2*12.
  4. Разводка с гантелями лежа на наклонной скамейке 45 градусов лежа на животе для дельтовидных мышц 2*12.
  5. Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамейке 2*12.
  6. Жим лежа на наклонной скамейке 45 градусов узким хватом с грифом 10 кг 2*12.
    Упражнение на стабилизацию коленного сустава, 8 повторений для каждой ноги. Упражнение формирует стабилизацию коленного сустава. Упражнение содержится в катании ногой гимнастического мяча малого диаметра. Цель - минимум колебательных движений.
  7. Разгибание ног сидя, сесть на тренажер так, дабы тренажер заканчивался в районе коленного сустава, и ось вращения была в районе коленного сустава 2*12.
  8. Сгибание ног лежа на угловом тренажере, ось вращения в районе коленного сустава 2*12.
  9. Пресс, скручивания лежа на полу, движение в тазобедренном суставе отсутствует, движение лишь прямой мышцей живота, 2*12.
  10. Лодочка лежа на животе, под пузо подложить полотенце, 1 подход 15 секунд.
    Упражнения на гибкость всех мышечных групп, по 1 упражнению на мышечную группу, статические растягивания с задержкой в позиции на 30 с. При растягивании должен ощущаться легкий неудобство, боли быть не должно!

Примечания к комплексу:

  1. Упражнения делаем без натуживания и задержки дыхания.
  2. Упражнения делаем в ритме обычного неучащенного дыхания.
  3. Паузы между подходами до нормализации пульса.
  4. Веса прибавлять при ощущении, что имеется запас по силе и выносливости и нет переутомления, сперва уделить время освоению верной техники исполнения упражнений.
  5. Упражнения на ноги делать по нижней границе боли. В связи с тем, что имеется артроз, смогут появиться болевые ощущения на протяжении тренировки ног, исходя из этого амплитуда движения - до появления легкой боли. Неспешно она плавно будет расширяться.
  6. Перед занятиями не использовать обезболивающие мази и пилюли.

Советы по исполнению аэробной работы:

Аэробная тренировка будет выполняться в среду и пятницу.

1 неделя велосипед 20 мин. при пульсе 90 ударов в минуту (применяйте кардиодатчик, выставьте территорию 85-95).

2 неделя 25 мин. велосипеда при пульсе 90.

3 неделя 30 мин. велосипеда при пульсе 95.

4 неделя 35 мин. при пульсе 95.

5 неделя 35 мин. при пульсе 95.

Артроз 3 степени коленного сустава

Занимаясь так и периодически меняя программу, вы замедлите прогрессию развития артроза, избежите болей, нарушения функции ходьбы и нарушения подвижности сустава.

Удачи в тренировках!

  • Физкультура при артрозе - эффекты при занятиях физкультурой, описание комплекса упражнений, требования к обуви, упражнения в период обострения и ремиссии
  • Гонартроз коленного сустава: диагностика и виды лечения. Деформирующий не - заболевание коленного сустава, обстоятельства, проявления, диагностика, лечение
  • Советы по лечению артроза лекарствами и немедикаментозными способами. Как направляться лечить остеоартроз? - задачи и схема лечения
  • Артроз и его обстоятельства - первичный и вторичный артроз, факторы риска артроза
  • Режим при артрозе - особенности режима, образа жизни при артрозе, двигательный режим, бытовые приспособления, режим при обострении заболевания
  • Артроз: работа над ошибками - основные ошибки при попытках избавиться от артроза, ошибки в физиотерапии, лечении народными средствами, ошибки в питании
  • Все статьи раздела "Фитнес глазами докторов "

У нас кроме этого читают:

Статьи по теме